Un stil de viata sanatos este esential pentru un somn odihnitor si de calitate. Iata cateva din recomandarile specialistilor pentru a combate insomnia :
Reducerea stresului
Desi insomnia poate fi declansata de foarte multi factori, stresul e cel care face cele mai mari ravagii in organism in ceea priveste calitaea somnului. Exista persoane care se confrunta cu tulburari de somn, in urma unor evenimente stresante, cum ar fi, probleme financiare, probleme la serviciu etc. Principalul sfat pe care il dau medicii, este sa reducem cat mai mult stresul din viata noastra.
SORRISO
Descoperă noul tău magazin online cu produse
100% naturale, sănătoase și gustoase!
Respectarea orelor de culcare si trezire
Programul de somn regulat ar trebui respectat cu sfintenie pentru a evita insomnia. Faptul ca ora de culcare si cea de trezire este in mare parte la aceeasi ora, in fiecare zi (inclusiv week-end-urile), va “programa” corpul sa doarma mai bine.
Amenajarea corespunzatoare a spatiului de dormit
Spatiul de dormit va fi cel mai important aspect, dupa ce s-a inlaturat stresul, care va crea mediul cel mai imbietor pentru odihna. Pentru asta, trebuie sa se inlature toate aparatele electronice din dormitor, inainte de culcare sa se evite folosirea telefonului mobil, a tabletei sau a calculatorului din cauza excesului de lumina pe care il produc. Dormitorul trebuie sa fie bine aerisit, sa aiba temperatura moderata, sa fie liniste si draperiile trase.
Evitarea alcoolului, cafeinei, fumatului
Prea mult alcool, nicotina sau cofeina, in special daca sunt consumate seara, vor avea consecinte asupra calitatii somnului.
Plimbarile in aer liber, la soare
Corpul produce vitamina D cu ajutorul direct al luminii soarelui, iar daca se va face si miscare in aer liber, creierul va secreta substante chimice benefice, precum serotonina, cu rol in relaxarea si destresarea organismului. Totusi, nici efortul exagerat nu este indicat inainte de culcare, pentru ca acest lucru poate impiedica persoana sa mai adoarma.
Exercitii fizice moderate si constante
La fel de importante sunt si exercitiile fizice facute constant, cum ar fi inotul sau mersul pe jos care calmeaza sistemul nervos. De asemenea, nu trebuie sa se faca exercitii de o intensitate prea mare, prea aproape de ora de culcare, pentru ca pot avea efectul invers.
Reflexoterapie
Reflexoterapia imbunatateste calitatea vietii, reduce depresia, colesterolul si nivelul de cortizol, creste nivelul de serotonina, reduce senzatia de oboseala si are efect in cazul anxietatii sau depresiei.
Meloterapia
Meloterapia sau terapia prin muzica, este o forma de relaxare cu ajutorul muzicii care este eficienta in ceea ce priveste imbunatatirea calitatii somnului.
Aromaterapia
Medicii fitoterapeuti recomanda folosirea uleiurilor esentiale, in tratarea insomniei. Uleiurile esentiale sunt lichide cu o aroma puternica, facute dintr-o gama variata de plante, flori sau copaci cum ar fi: uleiul de lavanda, uleiul de lemn de cedru, uleiul de musetel roman, uleiul din lemn de santal, uleiul de flori de portocal amar etc.
Suplimentele alimentare cu magneziu
Magneziul este unul dintre cele mai intalnite minerale si este folosit in peste 600 de reactii celulare din tot corpul. Carenta de magneziu in organism, poate sa afecteze somnul, mergand chiar pana la insomnie. Magneziul nu doar te ajuta sa dormi, ci iti face somnul mai adanc si mai odihnitor.
Alaturi de aceste terapii alternative si tehnici de relaxare, exista si ajutorul alimentelor ce amelioreaza insomnia.
Alimente care contin triptofan, ce ajuta corpul sa produca melatonina(un hormon care te ajuta sa dormi) sunt mierea, carnea de curcan, migdalele si nucile romanesti.
Pestele gras (somonul, tonul, pastravul si macroul), prin combinatia de acizi grasi Omega 3 si Vitamina D, are potentialul de a stimula calitatea somnului, mai ales ca amandoua cresc productia de serotonina, o substanta chimica din creier ce ajuta la un somn mai bun.
De asemenea, studiile arata ca cei care au consumat kiwi au dormit mai mult si fara sa se trezeasca.
Ceai din banana si scortisoara
Se prepara dintr-o banana, 1 litru de apa si o jumatate de lingurita de scortisoara si se consuma cu o ora inainte de a merge la culcare. Scortisoara este bogata in uleiuri esentiale, imbunatateste circulatia sangelui si digestia, iar bananele sunt bogate in aminoacizi precum triptofanul, care stimuleaza secretia de serotonina. Bananele contin potasiu, fier, calciu si minerale, recomandate persoanelor care sufera de insomnii.
Ceai de musetel
Musetelul este recunoscut pentru efectul sau calmant si relaxant asupra sistemului nervos. Este indicat in cazuri de stres, anxietate si depresie precum si pentru a trata insomnia.
Se va bea cu 20 de minute inainte de culcare.
Ceai de salata verde
Si salata verde este un remediu natural pentru anxietate si stres dar si pentru combaterea insomniei si te va ajuta sa adormi mai usor. Este recomandat sa se foloseasca doar partea centrala a salatei. Dupa ce cotorul au frunzele de salata au sta la infuzat 5 minute, se va consuma cu 20 – 30 de minute inainte de culcare.
Lapte si miere
Dupa ce este incalzit laptele, se adauga mierea de albine pentru a-i oferi un gust mai bun si se va consuma cu 30 – 40 de minute inainte de culcare.
Floarea pasiunii
Floarea pasiunii este o planta cunoscuta ca un excelent tranchilizant natural, un sedativ delicat ce reduce anxietatea, nu da dependenta si trateaza insomniile. Se recomanda consumul a doua cescute de infuzie de floarea pasiunii seara inainte de culcare.
Lavanda
Lavanda este o alta planta care este cunoscuta pentru efectele sale de relaxare. Levantica are un efect calmant al sistemului nervos central, atenueaza frica, stimuleaza pofta de mancare şi mareşte secreţia biliara, calmeaza durerile abdominale avand un efect antispastic, are proprietaţi diuretice, combate caderea parului, lupta impotriva anxietatii si depresiei precum impotriva insomniei. Se poate folosi sub forma de pulbere, tinctura, ulei sau ceai.
Busuioc
Se poate prepara o infuzie de busuioc, adaugand o lingura de frunze şi flori la o cana cu apa clocotita. Se beau cate 3 cani de ceai de busuioc pe tot parcursul zilei.
Tei
Ceaiul de tei este foarte cunoscut ca remediu natural pentru insomnie si nu numai. Florile de tei sunt bogate in vitamina C, antioxidanţi şi au acţiune sedativa şi relaxanta. O ceaşca de ceai de tei indulcit cu puţina miere inainte de culcare este ideal pentru a trata insomnia. Trebuie consumat cu mare atentie deoarece in doze mari, teiul, daca este preparat sub forma de infuzie foarte concentrata, poate da tulburari de somn, agitaţie, tremur şi palpitaţii..
Hameiul
Hameiul are proprietaţile sedative si se foloseste sub forma de infuzie dintr-o lingura de conuri de hamei la o cana cu apa clocotita. Amestecul se lasa la infuzat timp de 10 minute, apoi se strecoara şi se bea o cana de infuzie cu o jumatate de ora inainte de culcare.
Seminte de chimen
Chimenul este cunoscut ca fiind un condiment adesea utilizat in gatit dar in medicina tradiţionala este folosit pentru a induce somnul. Se va amesteca o linguriţa de praf de chimen sau de seminte de chimen cu cateva linguri de piure de banane şi mancaţi amestecul inainte de a merge la culcare.
Sursa: paradisulverde.com